MÉNOPAUSE, COMPRENDRE ET AGIR SELON LA NATUROPATHIE AVEC ÉMILIE MARCHEVAL

il y a 11 heures
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Pamela Anderson pour Sonskie Skin — pamela anderson for © sonskie skin

Les troubles de la ménopause sont liés à une reconfiguration globale du corps : variations hormonales, bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, prise de poids, mais aussi sensibilité accrue du système nerveux, de la digestion ou de l’inflammation. Cette période ne se limite pas à un phénomène hormonal isolé, elle traduit un nouvel équilibre physiologique plus réactif aux rythmes de vie. Émilie Marcheval, naturopathe à Paris et Bordeaux, nous explique ce thème en adoptant une lecture globale du corps et de ses adaptations. Son approche met en avant la compréhension des mécanismes en jeu et l’importance d’agir sur les piliers du quotidien pour accompagner cette transition avec plus de stabilité et de clarté.

Émilie, la ménopause dépasse-t-elle la seule dimension hormonale ?

" Il y a effectivement une baisse des œstrogènes et de la progestérone à la ménopause. Mais ces hormones ne fonctionnent jamais seules : elle s’insèrent dans une architecture hormonale beaucoup plus large. Lorsque leur production devient irrégulière puis diminue, c’est l’ensemble des équilibres du corps qui se reconfigure. On observe des effets connus — bouffées de chaleur, troubles du sommeil, variations de poids, fatigue — mais aussi des manifestations moins identifiées : sensibilité inflammatoire accrue, troubles digestifs, douleurs articulaires, allergies, ou encore perturbations de la perception et de l’équilibre. En consultation, je constate que cette globalité est souvent sous-estimée. Pourtant, comprendre cela change tout : il ne s’agit pas de symptômes isolés, mais des signaux d’un système en adaptation. "

Concrètement, qu’est-ce que cela change dans l’accompagnement ?

" Cela change le regard. Et donc les leviers d’action. À la ménopause, le corps devient plus sensible. Des éléments autrefois anodins — un repas trop riche, une nuit courte, une période de stress — deviennent visibles immédiatement. Ce n’est pas une fragilité au sens négatif, c’est une forme de lecture plus fine du corps. Une fois ce fonctionnement compris, on peut agir de manière très concrète, notamment via l’hygiène de vie."

Justement, quels sont les piliers les plus déterminants selon vous ?

" Ils sont classiques, mais leur impact est démultiplié à cette période.

D’abord l’alimentation, avec un enjeu central : la stabilité glycémique. Des variations importantes de sucre dans le sang amplifient fatigue, irritabilité, bouffées de chaleur. L’idée n’est pas de restreindre, mais de structurer : des repas complets, suffisamment riches en protéines et en fibres, et une réduction très nette de l’alcool, qui sollicite fortement le foie.

Ensuite, le mouvement. La perte de masse musculaire s’accélère avec la baisse hormonale. Or, le maintien de la masse musculaire est clé pour le fonctionnement métabolique. Le renforcement musculaire devient central, avec une logique simple : le corps doit être sollicité, parfois jusqu’à une légère fatigue musculaire.

Enfin, les modifications hormonales peuvent rendre le système nerveux plus réactif. La diminution des hormones rend le système plus réactif. Le sommeil devient plus fragile. D’où l’importance de routines de ralentissement, de réduction des stimulations et d’un vrai cadre de récupération. "

" Les troubles de la ménopause sont liés à une reconfiguration globale du corps. "

Ces bases suffisent-elles toujours ?

" Pas toujours. Pour une partie des femmes, elles suffisent largement à améliorer le confort. Pour d’autres, ce n’est pas assez.

C’est là qu’entrent en jeu des outils complémentaires comme la phytothérapie ou certaines plantes adaptogènes. Elles peuvent soutenir le sommeil, le stress ou certains déséquilibres fonctionnels. Mais leur efficacité est variable. Si aucune amélioration n’apparaît après quelques mois, il faut savoir réévaluer. "

Et la question du traitement hormonal ?

" Elle doit être abordée sans dogme. Le traitement hormonal de la ménopause n’est ni une solution universelle, ni une option à écarter par principe. C’est un outil médical, qui peut être pertinent dans certaines situations, en fonction des symptômes, du terrain et du bilan de santé. Ce point est essentiel : l’accompagnement efficace repose rarement sur une seule réponse. "

Que faut-il retenir de cette approche globale ?

" Que la ménopause n’est pas un effondrement, mais une transition systémique. Elle oblige à ajuster, à affiner, à écouter différemment son corps. Il n’existe pas de méthode unique. Mais lorsqu’on articule hygiène de vie, accompagnements ciblés et choix médicaux éclairés, cette période peut devenir un moment de rééquilibrage profond. Pas une rupture, mais une reconfiguration. "

Portrait d'Emilie Marcheval — émilie marcheval

Émilie Marcheval

Ancienne juriste devenue naturopathe, Emilie Marcheval développe une approche du bien-être à la fois sensible et structurée, où l’analyse rencontre l’intuition. À travers ses recettes, ses écrits et ses prises de parole, elle explore les liens entre alimentation, rythmes de vie et santé durable, avec une exigence de fond et un goût marqué pour le beau et la joie. Elle défend une vision incarnée : manger mieux, oui, mais surtout comprendre, ressentir et s’approprier ce qui nous fait du bien.

Cette recherche se prolonge aujourd’hui dans son Atelier à Bordeaux, une maison d’hôte holistique privée, pensée comme une extension vivante de son univers. Un lieu lumineux, graphique et playful pour ralentir, mettre en pratique et éprouver pleinement ce qu’elle transmet au quotidien.

Le guide

Emilie est également autrice d’un guide consacré au bien manger, dans lequel elle approfondit cette approche accessible, structurée et ancrée dans le réel.