À la rentrée, les agendas se remplissent et les to-do lists s’allongent. Pour ne pas céder à la pression et éviter que le stress prenne le dessus, il existe des astuces simples à utiliser tout au long de l’année pour garder son énergie et rester dynamique, sereine et concentrée.

1_ Respiration : 5 minutes pour tout changer

On sous-estime souvent le pouvoir d’une respiration profonde et consciente. Et pourtant, quelques minutes suffisent pour réduire le stress et se reconnecter à soi.

Comment faire ?

• Asseyez-vous confortablement, dos droit, épaules relâchées

• Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre et en comptant jusqu’à 4

• Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 5

• Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6

• Répétez 10 à 15 fois, ou pendant 5 minutes

→ Le petit plus : faites ces respirations le matin ou juste avant une réunion stressante. Ajoutez une bougie ou une musique positive (cf. point 4) pour transformer cette pause en véritable rituel bien-être. Vous verrez, vos pensées se calment et votre esprit devient plus clair.

2_ Yoga express : quelques postures, beaucoup de bien-être

Pas besoin d’une heure de cours pour se sentir mieux.

Les postures idéales pour la rentrée :

• Le chien tête en bas : étire le dos et les jambes, redonne de l’énergie

• La posture du chat et de la vache : relâche les tensions dans le dos et le cou

• La posture de l’enfant : un vrai moment cocooning, parfait pour respirer profondément et lâcher prise

  
  

→ Astuce : faites ces postures en rentrant du travail. Même 5 minutes suffisent à retrouver votre calme intérieur.

3_ Micro-pauses : le secret anti-stress

Entre deux réunions, quelques mails, et un café à moitié froid, il est facile de se sentir débordée. La solution ? Les micro-pauses, de 1 à 5 minutes, mais pensées pour vous recentrer.

Exemples simples :

• Fermer les yeux et respirer profondément

• S’étirer devant votre bureau ou votre fenêtre

• Savourer une tasse de thé ou une tisane, en prenant conscience de chaque gorgée

• Marcher quelques minutes dehors pour changer d’air`

  
  

→ Le petit truc en plus : gardez toujours une playlist apaisante ou un carnet à portée de main. Transformez ces instants volés en rituels agréables et motivants.

4_ Ondes et vibrations positives : la bande-son de la sérénité

Certaines fréquences sonores sont connues pour leurs vertus apaisantes. Écoutées au casque ou via des bols chantants, elles aident le corps et l’esprit à se rééquilibrer.

• 174 Hz : apaise les tensions physiques, procure une sensation d’ancrage

• 285 Hz : favorise la régénération énergétique, apporte un sentiment de sécurité

• 528 Hz : surnommée la fréquence de l’amour, elle stimule la vitalité et l’équilibre émotionnel

  
  

→ Astuce : créez votre playlist vibratoire avec ces sons en fond lors de vos séances de yoga, de respiration, dans les transports, avant de dormir etc. L’effet est subtil, mais puissant.