LES CONSEILS SPORTIFS DE LA RENTRÉE SELON AMÉLIE DE THE NEW ME ORLÉANS
Pilates Reformer, renforcement, récupération, alimentation, sommeil : Amélie, à la tête de The New Me Orléans, partage ses conseils sportifs pour retrouver une routine équilibrée à la rentrée, choisir les pratiques adaptées et les inscrire dans la durée.
La rentrée est souvent le moment où l’on veut reprendre de bonnes habitudes. Par quoi commencer pour éviter de vouloir tout changer d’un coup ?
" Le piège de la rentrée, c’est de vouloir repartir avec une routine parfaite du jour au lendemain : mieux manger, faire du sport quatre fois par semaine, dormir huit heures, marcher 10 000 pas… et finalement ne rien tenir dans la durée.
Je conseille plutôt de commencer par un ou deux rendez-vous réalistes dans sa semaine. Une séance par semaine que l’on tient toute l’année aura beaucoup plus d’impact qu’un programme très intense abandonné au bout de trois semaines.
C’est vraiment ce que l’on essaie de transmettre chez The New Me Orléans : la régularité avant la performance. "
Reformer, Pilates au sol, barre, stretching, renforcement... comment choisir la pratique la plus adaptée à ses besoins ?
" Je conseille d’abord de tester. On ne peut pas savoir à l’avance quelle pratique va nous plaire, surtout avec des disciplines encore relativement nouvelles à Orléans comme le Reformer. Et il faut aussi tester les coachs : chacun a sa sensibilité, son énergie, sa façon d’accompagner. C’est souvent aussi cela qui nous motive à revenir : retrouver sa salle, son cours et son coach.
Ensuite, les pratiques sont très complémentaires : le Pilates au sol travaille beaucoup les fondamentaux, la respiration et le centre du corps ; le Reformer y ajoute la résistance des ressorts et une grande variété de mouvements ; le renforcement permet d’aller chercher davantage d’intensité ; le stretching, davantage de mobilité et de récupération.
Mais surtout, nos besoins évoluent. Pendant une grossesse, par exemple, on pourra avoir envie de passer progressivement d’un renforcement assez rythmé à une séance sur Reformer davantage axée sur le contrôle, la respiration et la mobilité.
À une échelle beaucoup plus quotidienne, on peut aussi avoir envie d’un Reformer très contrôlé le lundi et d’un Full Body plus dynamique le vendredi.
C’est justement pour cela que j’ai imaginé The New Me Orléans avec deux studios et des disciplines aux vibes et intensités différentes : pour permettre à chacun de choisir sa séance en fonction de ce dont son corps et sa tête ont besoin à ce moment-là. "
Le Pilates Reformer connaît un véritable boom. Pourquoi cette méthode séduit-elle autant aujourd’hui ?
" Il faut d’abord rappeler que le Reformer n’est pas né avec Instagram ! La méthode Pilates a été développée au début du XXe siècle par Joseph Pilates autour de ce qu’il appelait la « Contrology », fondée notamment sur la respiration, le contrôle, la précision et la recherche d’un corps fort et mobile. Il a également conçu différents appareils utilisant des systèmes de ressorts et de résistance, dont le Reformer.
Ce qui est nouveau, c’est la façon dont cette pratique centenaire a été modernisée. En France, des concepts comme The New Me ont contribué à la rendre plus accessible et contemporaine : studios design, musique, cours collectifs, différentes intensités… Les réseaux sociaux ont ensuite énormément accéléré sa visibilité. Mais son succès ne peut pas se résumer à un phénomène de mode : si les pratiquants reviennent, c’est avant tout parce que la méthode est complète et exigeante. Le Reformer permet de renforcer le corps en profondeur tout en travaillant la mobilité, le contrôle, la coordination et la posture. Et surtout, low impact ne veut pas dire faible intensité : on limite les impacts articulaires, pas l’intensité du travail musculaire. Derrière l’image très esthétique que l’on voit aujourd’hui sur les réseaux, il faut donc continuer à préserver l’exigence et les fondamentaux de la méthode Pilates. "
Si l’on ne dispose que de deux ou trois créneaux par semaine, quelle serait selon toi la combinaison idéale pour se sentir rapidement mieux dans son corps ?
" Avec deux séances par semaine, l’idéal est d’associer Pilates ou Reformer à un renforcement plus dynamique : par exemple un Reformer Pilates Signature et un Full Body Signature, ou un Cardio Burn Reformer pour celles et ceux qui recherchent davantage d’intensité.
Avec trois créneaux, j’ajouterais une séance complémentaire selon son objectif : un Power Pilates pour intensifier le travail au sol, un Reformer Essentials pour travailler davantage la respiration, le placement et le contrôle, ou encore une Stretching Class pour travailler sa récupération et sa mobilité.
L’idée est surtout de trouver un équilibre entre renforcement, mobilité et contrôle, en fonction de son niveau et de ses autres activités sportives. "
Peut-on réellement transformer sa silhouette avec des pratiques low impact comme le Pilates, la barre ou le Reformer ?
" Oui. Encore une fois, low impact ne signifie pas faible intensité : on limite les impacts articulaires, pas le travail musculaire. Avec une pratique régulière, on peut gagner en tonicité, renforcer profondément la sangle abdominale, les jambes et les fessiers et améliorer sa posture. Tout cela peut évidemment faire évoluer la silhouette. Mais la transformation ne se résume pas à la silhouette : se tenir plus droit, se sentir plus fort, plus mobile et mieux dans son corps est aussi une transformation très importante. "
Au-delà de la silhouette, quels bénéfices observe-t-on le plus rapidement sur l’énergie, le sommeil, le stress ou l’humeur ?
" Les premiers bénéfices sont souvent ceux que l’on ressent avant même de les voir : cette sensation d’avoir pris 50 minutes pour soi, d’avoir bougé et coupé avec sa journée. Une activité physique régulière peut contribuer à améliorer l’humeur, le sommeil et la gestion du stress. Et les bénéfices physiques dépassent largement la silhouette : posture, mobilité, renforcement du centre du corps, meilleure conscience de ses mouvements. C’est quelque chose que l’on observe beaucoup au studio : le Reformer a permis à de nombreux clients de reprendre une activité physique après parfois plusieurs années sans pratique sportive. Son approche low impact, progressive et adaptable permet de retrouver confiance dans le mouvement tout en travaillant réellement en profondeur.
Le Pilates et le Reformer peuvent d’ailleurs être conseillés par des kinésithérapeutes ou des ostéopathes pour travailler la mobilité, la posture ou accompagner une reprise d’activité. Ils sont aussi très complémentaires d’une pratique sportive régulière : un runner, par exemple, y trouvera un excellent travail de renforcement profond, de mobilité et de récupération. C’est tout l’intérêt de la méthode : elle peut accompagner des profils et des besoins très différents. "
Quel rôle l’alimentation joue-t-elle dans une bonne reprise sportive à la rentrée ? Quels sont les grands principes à retenir sans tomber dans une approche restrictive ?
" Je ne suis pas nutritionniste, donc je préfère rester sur des principes simples : manger suffisamment, varier son alimentation, privilégier des aliments de qualité et ne pas opposer plaisir et équilibre. L’alimentation doit fournir au corps l’énergie nécessaire pour bouger et récupérer, pas devenir une contrainte supplémentaire. Je trouve justement intéressante cette évolution vers une approche moins restrictive : on ne fait plus du sport pour compenser ce que l’on mange. L’alimentation, le mouvement, le sommeil, la récupération mais aussi le plaisir et la vie sociale font partie d’un même équilibre. "
Avant et après une séance, quels sont les bons réflexes alimentaires et d’hydratation à adopter ?
" Le premier réflexe est simple : arriver correctement hydraté, boire pendant la séance si nécessaire et continuer ensuite. Côté alimentation, il n’y a pas besoin de règles trop rigides. Si l’on a mangé un repas équilibré quelques heures avant, il n’est pas forcément nécessaire de prévoir quelque chose. Si l’on a faim, une petite collation peut suffire : au studio, nous proposons par exemple les Energy Balls Monka, des encas bio à base d’ingrédients simples, pratiques avant une séance. Après l’effort, on revient simplement vers une alimentation équilibrée avec notamment des protéines, des glucides et une bonne hydratation pour accompagner la récupération. "
Sommeil, récupération, marche, mobilité... quels petits gestes du quotidien ont selon toi le plus d’impact sur notre bien-être général ?
" Je dirais : marcher davantage, dormir suffisamment et rester en mouvement au quotidien, quels que soient son âge, son métier ou son niveau sportif. On sous-estime souvent ces petits gestes parce qu’ils sont moins spectaculaires qu’une séance de sport : prendre les escaliers, se déplacer à pied, faire dix minutes de mobilité, sortir prendre l’air, respecter son besoin de récupération… Et surtout, il faut redonner de la valeur au mouvement qui n’est pas « comptabilisé » comme du sport : marcher, faire du vélo, jouer avec ses enfants, aller chercher son café à pied… tout cela compte. "
Quelles tendances wellness vois-tu particulièrement émerger cette rentrée, aussi bien côté sport que nutrition et récupération ?
" La tendance qui me semble la plus forte, c’est le Social Wellness. On ne vient plus seulement faire une séance : on cherche une expérience, l’énergie d’un groupe et le sentiment d’appartenir à une communauté. L’explosion des run clubs et le phénomène Hyrox l’illustrent très bien. Le collectif nous motive, nous permet de nous dépasser, mais aussi de déconnecter et de partager cette satisfaction d’avoir accompli quelque chose ensemble. Le sport devient alors bien plus qu’un entraînement. C’est aussi ce que nous cherchons à créer chez The New Me avec nos rendez-vous mensuels comme le Run & Reformer ou le Pilates Mamans & Bébés : on ne vient pas simplement à une séance, on fait partie du club.
L’autre tendance forte, c’est la récupération qui devient une pratique à part entière : stretching, mobilité, sommeil, bains froids… mais aussi nutrition et hydratation. Les boissons fonctionnelles, le collagène ou les compléments alimentaires s’intègrent de plus en plus aux routines wellness. Au studio, nous accompagnons aussi cette évolution à travers nos cours de stretching, mais également au coffee shop avec une offre sucrée sans gluten et la possibilité d’ajouter du collagène à nos boissons, ou encore dans notre shop avec une sélection de solutions d’hydratation et de compléments alimentaires AIME.
Enfin, la health & beauty tech continue de prendre de la place, avec les objets connectés, le suivi du sommeil et de la récupération ou encore les technologies LED. Mais au-delà des tendances, ce que je trouve surtout intéressant, c’est cette évolution vers une vision beaucoup plus globale du wellness : bouger, bien récupérer, prendre soin de soi, mais aussi créer du lien et prendre du plaisir. Finalement, on revient à quelque chose d’assez simple : se sentir bien dans son corps et dans sa tête, et trouver un équilibre que l’on a réellement envie de faire durer. "
↳ thenewme I @thenewmeorleans
