Mi-avril! C'est le moment d'entamer un programme sportif efficace pour aborder l'été dans les meilleures conditions physiques. Mais vous voulez un corps sculpté sans y passer des heures? Le High Intensity Intensive Trainee (Entrainement fractionné de haute intensité en français) est fait pour vous. Cette discipline du fitness vise au renforcement musculaire en de courtes séances où exercices intenses alternent avec moments de récupération "actifs". Il nécessite peu de matériel et peut être pratiqué partout.
Imaginée aux États-Unis dans les années 70 pour les athlètes, la méthode du HIIT a envahit la planète fitness et se pratique désormais en salle ou à la maison.
La méthode
L’objectif de cette méthode d’entraînement est de travailler de façon courte (environ 20 minutes) en étant le plus efficace possible. En pratique, on alterne périodes de travail musculaire et cardio intenses pendant 30 secondes à une minute, et périodes de repos très courtes de 10 secondes. En gros, on dépense un maximum d’énergie en un minimum de temps.
Le but est d’enclencher "l'after burn effect" qui consiste en une dépense calorique qui va se poursuivre après l’effort. Si vous mettez assez d’intensité dans votre séance de HIIT, vous continuerez à brûler des calories encore quelques heures après votre entrainement!
Toutes les zones du corps sont sollicitées: bras, épaules, abdos, dos, jambes, cuisses et booty. Tout y passe! On travaille sans matériel ou avec des accessoires de musculation classiques comme des lestes, des haltères et kettlebel pour intensifier l'effort.
Chaque exercice fractionné possède une appellation propre. On enchaîne donc toutes les 30 secondes Jumping Jacks, Mountain Climbers, Squats jumps, Burpees, Commandos, Dips etc. lexique auquel vous vous habituerez très vite!
Les effets
Le HIIT offre de nombreux résultats lorsque l'on est assidu(e); les tablettes de chocolat n'apparaissent pas au bout d'une séance mais les premiers résultats arrivent vite surtout lorsque l'on suit des programmes spécifiques où la séance de HIIT est complétée de renforcement musculaire.
L'effet brûle graisse du HIIT participe à la perte de poids, au renforcement de la masse musculaire, au développement des capacités cardio-vasculaires et à une bonne condition physique dans son ensemble.
Le HIIT est un excellent moyen d'entrainement mais il ne faut pas en abuser ! 30 à 40 minutes hebdomadaires sont recommandées. Elles doivent venir en complément de votre sport habituel ou - comme cité plus haut - entrer dans le cadre d'un programme fitness complet dans lequel les séances sont adaptées.
GUIDE PRATIQUE
A LA MAISON
De nombreux sites et leurs applis proposent des vidéos d'entrainements et de programmes à suivre chez soi. En français ou en anglais, voici nos 3 programmes HIIT préférés.
Trainsweateat
Menée par la pétillante Sissy Mua, le site français propose une multitude de
programmes ou d'entrainements par zone ou discipline. Cela passe du fitness
au yoga en passant pas la musculation. En plus, Sissy parle tout le temps ce qui
fait passer les séances plus vite. :-)
Sweat
Le site de référence en matière de fitness coaché par la papesse du HIIT Kayla
Itsines. Une multitude de disciplines, des programmes en vidéo et des cours en
live. C'est en anglais mais pas besoin d'être bilingue pour bouger son booty! Et
ça fait réviser l'anglais au passage...si vous ne parlez pas l'anglais, demandez à
Google de traduire la page!
Nike Training Club
Quatre programmes d'entrainements étalés entre 4 et 6 semaines, conseils
nutritions et astuces d'experts à suivre sur leur application.
EN SALLE
Si vous préférez pratiquer en salle avec un coach, voici quelques adresses dédiées à la discipline.
Paris: cluster
Marseille: setmarseille
Lille: fwacrossing
NOTRE SELECTION TRAINING
Brassière de sport en textile recyclé Logo, Stronger 39,00€
Paire d'haltères de 1,5kg, Bala 79,00€
Chaussures de fitness Hiit, Reebok 100,00€
Notes et suggestions!
Le HIIT ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé est recommandé avant tout entraînement en solo chez soi.
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