LA MÉTHODE WIM HOF
- 30 nov. 2020
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 févr.
La méthode Wim Hof fait sensation dans le monde du bien-être et du développement personnel. Basée sur trois piliers — respiration, méditation et exposition au froid — elle a été développée par un Néerlandais depuis plus de vingt ans. Simple mais puissante, elle aide à réguler le corps et à maîtriser l’esprit. Parfaite pour chasser un stress passager ou à intégrer régulièrement pour les plus expérimenté·e·s.
Pendant des décennies, Wim Hof - alias Iceman - a développé et expérimenté une pratique qui, selon lui, rend le corps humain plus résistant au stress physique et psychologique. Les personnes qui pratiquent sa méthode régulièrement rapportent en effet des résultats allant de l'amélioration des performances sportives à l'apaisement des symptômes de maladies chroniques.
Wim Hof
Wim Hof possède un talent exceptionnel : grâce à une maîtrise totale de son esprit et une oxygénation optimale de ses cellules, il peut contrôler sa température corporelle et accomplir des exploits extraordinaires — courir pieds nus dans la neige, rester près de deux heures dans un bain de glace, ou même courir un marathon dans le désert sans boire.
Depuis sa jeunesse, il s’intéresse à la spiritualité et aux philosophies orientales, expérimentant les techniques respiratoires, méditatives et l’exposition au froid. Il développera sa méthode après le suicide de sa femme, convaincu qu’elle pourrait aider les personnes confrontées à des troubles psychiques. Ses performances remarquables lui ont ouvert les portes de collaborations scientifiques, afin d’étudier les capacités hors normes qu’il a mises au point.
La méthode
Son protocole appelé la méthode Wim Hof comporte trois parties : la méditation, les exercices de respiration et l'exposition au froid. Cette pratique alterne des périodes d'hyperventilation et des périodes de rétention respiratoire. Si c'est certainement un privilège d'apprendre de Hof lui-même, c'est un exercice que vous pouvez pratiquer seul.e chez vous. Il existe en ligne de nombreuses vidéos de respiration guidée par des instructeurs certifiés pour vous accompagner.
Le protocole respiratoire est le suivant:
Prenez entre 30 à 40 grandes inspirations de préférence avec le nez, suivies d’une expiration passive. Sur la dernière expiration, tenir en apnée le plus longtemps possible sans forcer. Lorsque vous souhaitez reprendre votre souffle, videz vos poumons aux deux tiers puis, reprenez une grande inspiration, la plus forte possible et gardez une apnée pleine entre 10 et 15 secondes. Ceci est le premier cycle. Répétez ensuite deux autres cycles respiratoires similaires.
Il est conseillé de pratiquer l'exercice le matin à jeun et de terminer la pratique par une douche froide. Courage! Commencez par les pieds et remontez doucement...
Déjà, au siècle dernier, le Docteur Hahn et l'abbé Kneipp outre-Rhin, ventaient les nombreux mérites de l'eau froide sur la santé.
Les effets
Selon Wim Hof, une pratique régulière de sa méthode offre de nombreux bienfaits :
Plus d’énergie au quotidien
Sommeil amélioré
Stress réduit
Concentration facilitée
Détermination renforcée
Système immunitaire stimulé, avec un risque moindre de maladies chroniques
A moins d'être un sportif de haut niveau, il ne s'agit pas d'exercer le protocole de manière extrême; la pratique douce est un bon moyen de s'oxygéner et de s'e procurer un apaisement intérieur.
Notes et suggestions!
En aucun cas les informations et conseils proposés ici ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.
