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LA MORNING ROUTINE PARFAITE

La tendance du moment est de se lever tôt pour prendre le temps d'effectuer un rituel bien-être avant d'entamer sa journée. Dès le réveil, on adopte des gestes simples pour réveiller l'organisme et notre cerveau en douceur. Nous vous proposons une liste détaillée à suivre dans son intégralité ou à mixer tout au long de la semaine selon vos propres envies et ressentis. La morning routine est un moyen efficace pour commencer la journée de bon pied.


4 images d'un lit défait, d'un tapis de yoga, d'un thé matcha et d'une femme se peignant



Commencer la journée dans la hâte revient à débuter la journée en stress donc négativement. Programmer son réveil une heure trente avant de partir travailler laisse le temps de se réveiller en douceur, de prendre son petit-déjeuner, de pratiquer un ou plusieurs exercices et de bien se préparer.



Dans la chambre

  • Aérez votre chambre et faîtes votre lit.

  • S'hydrater: dès le réveil, buvez un grand verre d'eau (filtrée de préférence). Nota, l'eau chaude à jeun accélère le métabolisme et élimine les toxines.

  • Respirer: une séance de respiration de 5 minutes au saut du lit permet de réveiller tout l'organisme. La Respiration de la Joie augmente le flux d'énergie. Technique : on inspire en 3 temps en levant simultanément les bras au dessus de la tête, sur le côté puis de nouveau au dessus (comme un chef d'orchestre) puis on expire fort en émettant le son Ah tout en pliant les genoux et en se penchant en avant. Les bras basculent vers l'arrière dans un mouvement de balancier. Recommencez 5 fois.

  • Petits exercices: des pratiques simples et express permettent de stimuler l'attention ou la créativité. 1 - La friction de la tête: tenez vous debout, bien droit.e puis frottez énergiquement le sommet de votre crâne pendant 2 minutes. 2 - L'étirement des oreilles: debout, face à un miroir, prenez le lobe de l'oreille gauche entre le pouce et l'index et étirez le délicatement. Effectuez 7 à 10 fois le même geste. Recommencez avec l'oreille droite puis recommencez avec les deux oreilles simultanément. 3 - Le Chant des Voyelles: cette pratique réveille nos cellules et notre énergie vibratoire grâce aux vibrations émises par notre voix. Découvrez la pratique en vidéo.

  • Une mini séance de méditation: 5 minutes de méditation permettent de lâcher prise. Elles permettent d'avoir les idées claires sur vos intentions de la journée. Votre cerveau est alors frais et dispo et les idées abondent plus facilement. Technique : Réglez votre minuteur sur 5 minutes. Trouvez une position confortable (assis.e en tailleur, sur une chaise, allongé.e etc.), tenez votre dos bien droit, concentrez vous sur votre respiration et scannez toutes les parties de votre corps mentalement. Laissez vagabondez vos pensées sans jugement.

  • Yoga: en 3 minutes, vous pouvez réaliser une séance de yoga ou d'exercices express qui vont venir réveiller votre organisme. Un exemple d'enchaînement à suivre ci-dessous...


9 poses de yoga
© michelle parry x daily flow


Soins


  • Le Gandouch ou Oil Pulling: Ce rituel d’hygiène buccale ayurvédique nettoie les toxines accumulées pendant la nuit et aurait de nombreuses vertus sur la santé buccale. Il suffit de se gargariser avec une huile de sésame ou de coco vierge. On vous explique tout sur la pratique dans cet article.

  • Le gratte-langue: Se gratter la langue à jeun vient compléter le rituel Gandouch. On nettoie sa langue avec un gratte-langue en cuivre de préférence. Pour en savoir plus c'est ici.

  • Le brossage à sec ou dry brushing: on complète les soins par un brossage à sec qui vient stimuler la lymphe et faire circuler le sang. On commence par les pieds et on brosse toujours en direction du cœur. On continue avec les jambes, les cuisses, les fesses, les mains, les bras. On peut également masser délicatement le ventre et la poitrine.

  • La douche froide: très bénéfique pour la circulation du sang, une douche froide permet de renforcer le système immunitaire, soulage les douleurs musculaires, lutte contre le stress, améliore la qualité de la peau et réduit les troubles du sommeil. Si prendre une douche froide complète est au dessus de vos forces, terminer votre douche par un jet froid sur les pieds en remontant progressivement jusqu'aux cuisses est déjà une bonne base.

  • La Routine Skincare: la routine s'accomplit en 4 temps; nettoyer, exfolier, hydrater et protéger avec vos soins favoris et adaptés à votre type de peau.


séance de dry brushing



Petit-déjeuner

  • Boisson chaude: Ne lésinez pas sur la qualité de votre boisson chaude et n’hésitez pas à y rajouter des adaptogènes en poudre selon vos besoins: le Ginseng ou la Maca sont stimulants, l'Ashwagandha a un effet équilibrant, le Reishi ou le Basilic Sacré ont un effet calmant et l'Amla est un antioxydantant.

  • Jus frais: mixez des légumes, fruits et herbes dans un extracteur de jus pour obtenir une boisson qui va booster votre humeur et votre peau (exemple: carottes, pomme verte, céleri, citron jaune et un peu persil). Vous pouvez apporter votre jus au travail pour le déguster dans la matinée.

  • Podcast: Profitez de votre pause petit-déjeuner pour écouter un podcast dynamisant ou instructif.

  • Carnet d'écriture: Vous pouvez également profitez du petit-déjeuner pour coucher quelques lignes sur un journal quotidien. Vous pouvez y inscrire vos objectifs, souhaits de la journée, ou coucher sur le papier ce qui vous tracasse... cela évite de ruminer toute la journée. Le carnet d'écriture a un effet apaisant. Clotilde Dussoulier vous explique tout sur cette pratique dans son podcast Change Ma Vie.



café et carnet The five minute journal
pinterest



Notes et suggestions

Le meilleur moyen pour se lever tôt est de se coucher tôt, et une bonne nuit de sommeil dépend de la soirée qui la précède. Mangez léger, évitez les écrans au moins une heure avant de dormir. La lecture est reconnue pour stimuler les neurones et diminuer le stress. L'environnement de la chambre est aussi important. On vous explique comment aménager votre chambre dans notre dossier Home Detox.


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