Search this site

Cette saison, le bermuda est l'une des pièces fortes de la garde-robe. On le porte dans une version à pinces qui lui confère une touche classique et élégante que l'on twiste avec des accessoires cool et tendances. Shop the look On porte ici le bermuda dans une version cool chic: un bermuda et un pull marine classiques accessoirisés avec des lunettes de soleil et un sac colorés, et des babies en raphia. Lunettes de soleil Lunettes de soleil Cincinatti , Off White 230 ,00€ Pull Pull en laine torsadée, Denimist 400 ,00€ Bermuda Bermuda East , Claudie Pierlot 225,00€ Babies Babies en raphia gros grain, Le Monde Beryl 460,00€ Sac Sac bourse Fallow cuir bleu, Sezane   230,00€

L'oignon nouveau, appelé également, oignon de printemps, est un petit oignon dont on consomme aussi bien les fanes que le bulbe. Rôtis, ils constituent une entrée ou un snack végétarien. Recette pour 4 personnes Temps de préparation 30 minutes Ingrédients* 1 bouquet d'oignons nouveaux 1 citron jaune parmesan 1 poignée de pignons huile d'olive extra vierge sel et poivre au moulin Préparation Préchauffez le four à 200°C sur chaleur tournante Lavez les oignons nouveaux puis retirez les feuilles extérieures rugueuses. Coupez les deux extrémités Coupez les oignons en deux dans le sens de la longueur Lavez le citron et découpez le en tranches fines Disposez les oignons et les citrons sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Placez les pignons, puis recouvrez d'un généreux filet d'huile d'olive et saupoudrez d'une pincée de gros sel Mélangez le tout avec vos mains puis faites cuire pendant 25 minutes jusqu'à ce que les oignons nouveaux soient cuits, tendres et carbonisés par endroits Placez votre préparation dans un plat et râpez des copeaux de parmesan sur le dessus Bonne dégustation! * tous nos ingrédients sont bio

Le grand nettoyage de printemps ne concerne pas que nos intérieurs. Après la rudesse de l'hiver, notre peau aussi à besoin d'un coup de fraîcheur. Le teint est terne et a besoin d'un bon décrassage. Alors, on nettoie, on exfolie, on hydrate pour avoir une peau saine et resplendissante après la grisaille de l'hiver. On vous partage en six étapes, les produits à adopter dans votre routine skincare de saison pour faire peau neuve et afficher un teint glowy et vitaminé. 1 - NETTOYER La gelée nettoyante On The Wild Side élimine les impuretés sans agresser la peau et donne de l'éclat au teint. Grâce à sa combinaison d'actifs naturels de coco et de sucre, cette gelée préserve l'hydratation naturelle de la peau sans la dessécher. Une texture légère, facile à rincer, qui se transforme en mousse au contact de l'eau. Fabriqué en France. Pour qu i :  Tous types de peau 2 - GOMMER Une gelée exfoliante douce qui nettoie, adoucit et illumine la peau, grâce à l’action combinée d'enzymes de fruits et d'exfoliants mécaniques à base d'écorce d'orange amère. Pour qu i : Tous types de peau 3 - PURIFIER Un masque détoxifiant qui lutte contre les méfaits de la pollution pour révéler une peau lumineuse et mieux protégée face au stress oxydatif responsable du vieillissement prématuré. Pour qui : Tous types de peau 4 - HYDRATER Un gel-crème ultra-frais et fortifiant qui désaltère intensément les épidermes assoiffés, tout en renforçant la barrière cutanée. Pour qui :   Tous types de peau, peau sensible 5 - BOOSTER Un sérum ultra-léger à la texture gel, qui révèle l’éclat de la peau et lutte contre les taches, tout en la protégeant au quotidien grâce à la vitamine c et à l’acide hyaluronique. Pour qui :   Tous types de peaux sauf sensibles ou sensibilisées 6 - PROTÉGER Élaborée pour protéger toutes les peaux, mêmes les plus sensibles, la crème solaire Patyka a été développée avec des filtres 100% minéraux. Une texture fluide et légère, effet peau nue, qui laisse la peau protégée du soleil. Sa formule est éco-conçue, certifiée biodégradable et respectueuse des fonds marins.  Pour qui :   Tous types de peaux, mêmes les plus sensibles. Convient aux enfants dès 3 ans et aux femmes enceintes.

Depuis douze ans, Muriel propose du mobilier vintage et des objets déco dans sa boutique-atelier de Nantes. Après avoir vécu dans des mégapoles, c'est dans la cité des Ducs qu'elle a trouvé son bonheur. Rencontre avec une passionnée de décoration et de brocante. Elle fait figure de pionnière à Nantes. Muriel y a ouvert sa boutique-atelier en 2010, une époque où le mobilier scandinave et le rotin ne connaissaient pas l'engouement qu'ils recueillent aujourd'hui. Sa passion et sa vision lui auront donné raison. Aujourd'hui, l'Atelier du Petit Parc est un pilier dans le paysage commercial nantais. Muriel continue à y vendre ses trouvailles mais elle distribue également des objets d'artisanat et de créateurs, elle y organise des expositions et un espace livres devrait bientôt voir le jour. Pleins de projets et un emploi du temps bien chargé pour la nantaise qui a gentiment pris le temps de répondre à nos questions. Muriel, peux-tu nous raconter ton parcours? Je suis née à Nantes. Après des études de Commerce International, je suis partie comme jeune fille au pair à New-York pendant un an. C'était une expérience formidable. A mon retour, je me suis installée à Paris où j'ai vécu sept années géniales de jeune active. J'ai adoré toute cette période. Mais lorsque j'ai rencontré mon mari, l'idée de fonder une famille dans la capitale ne nous enchantait pas du tout malgré des postes intéressants. On y voyait un avenir fait uniquement de compromis : petit espace de vie, promiscuité, stress des transports, pollution etc. Une opportunité professionnelle nous a conduit à Los Angeles pendant un an. Nous y avons vécu la vie parfaite d'expatriés avec grande maison et grands espaces à l'américaine. Un retour à Paris était définitivement exclu. Nous avons donc décidé de poser nos valises dans ma ville natale. Cela fait quinze ans maintenant que nous nous plaisons à Nantes. Nous vivons dans le centre, dans le quartier de Toutes-Aides où j'ai grandi. Ici, c'est la vie de village avec petites ruelles et maisons. Nous profitons d'un jardin où le seul bruit est le chant des oiseaux. C'est la campagne en centre-ville. Comment es-tu arrivée à la brocante? Je chine depuis mon plus jeune âge! Déjà, mon appartement à Paris était meublé de récup' et j'étais un peu en décalage par rapport à mes amies! :-) Quand nous sommes arrivés à Nantes, nous habitions d'abord dans un appartement. Il était entièrement meublé de pièces chinées. Nous avons revendu cet appartement à des "expatriés" parisiens qui venaient du monde de la créa et de la déco. Ce sont eux qui m'ont proposé d'exposer tous mes trésors chinés. C'était le tout début des ventes de créateurs "à domicile". Le petit collectif a été repéré lors d'un grand évènement au Lieu Unique à Nantes où des journalistes parisiennes m'ont repérée. Un an plus tard, j'étais tellement submergée de demandes que je n'arrivais plus à fournir. J'ouvrais L'Atelier du Petit Parc par la suite. Peux-tu nous décrire la vie nantaise? J'adore ma ville qui offre un équilibre parfait entre milieu urbain et nature. Nantes propose tous les avantages de la ville sans ses inconvénients. Elle est idéalement placée entre l'Océan tout proche où nous nous échappons régulièrement, et Paris qui n'est qu'à deux heure quinze de TGV. De plus, Nantes est une ville historique, riche en bâtiments de caractère et elle offre des espaces verts très agréables. La cité est dynamique et en pleine expansion. L'offre culturelle y est abondante et ses évènements les plus notables sont Estuaire et Le Voyage à Nantes . De plus en plus de parisiens s'installent à Nantes, apportant son lot d'avantages et d'inconvénients. D'un côté, ils ramènent les tendances et de l'autre côté, le prix de l'immobilier augmente. Peux-tu nous dévoiler tes adresses nantaises favorites? Kinfolk est un petit coffee shop qui a ouvert en face de l'Atelier du Petit Parc. La déco est sympa et leur carte est très tendance: bowls, salades, tartines etc. Le restaurant l'Ourse est une étape obligatoire. La Cheffe Céline Mingam y sert une cuisine bistronomique délicieuse dans un cadre intimiste et une ambiance décontractée. J'adore le village de Clisson situé à trente minutes de Nantes. C'est un village incroyable au paysage néoclassique inspiré de l’Italie. Un vrai dépaysement. Quelles sont tes obsessions déco du moment? J'adore le style Country Folk insufflé par les américaines et le style à la fois élégant, rustique et minimaliste issu du mouvement Shaker. J'aime aussi le mobilier en pin vintage des années 70 provenant de Scandinavie et issu du mouvement brutaliste. L'atelier du Petit Parc 19, rue Baco 44000 Nantes atelierdupetitparc.fr @atelierdupetitparc crédits photos © atelierdupetitparc

L a sophrologie est une méthode psychocorporelle inventée dans les années 60 par Alfonso Caycedo. Elle permet d'améliorer le quotidien, aide à gérer ses phobies, sert à la préparation mentale, accompagne aux traitements médicaux et est très utilisée par les personnes suivies pour une addiction... Nous avons rencontré Emmanuelle Dorchy, sophrologue à Chartres, qui nous explique les grands principes de cette thérapie brève. Emmanuelle, pouvez-vous nous expliquer ce qu’est la sophrologie? En quoi cela consiste ? "La sophrologie, du grec sôs (harmonieux), phren (l'esprit) et logos (sciences), est littéralement la science de l'esprit harmonieux. C'est une méthode non tactile et psychocorporelle qui permet d'améliorer le quotidien d'une personne et même de développer son potentiel à l'aide d'exercices de relaxation, de respiration contrôlée, de contraction musculaire et de visualisation positive." Quelles sont les origines de cette méthode ? "La sophrologie a été conçue dans les années 60 par un médecin neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, après avoir constaté que les traitements des hôpitaux psychiatriques étaient douloureux et difficiles (électrochocs sans anesthésie, comas insuliniques et médicamenteux...). Il a d'abord pratiqué l'hypnose sur ses patients puis s'est rendu compte que, malgré des résultats satisfaisants, l'hypnose manquait à son goût d'un cadre clair, ce qui favorisait un amalgame entre l'hypnose et le charlatanisme. Il décida alors de créer sa propre méthode qu'il appela "sophrologie", en s'inspirant de multiples pratiques: l'hypnose, la psychanalyse (théorie de l'inconscient de Freud), la neurologie, l'autosuggestion, la relaxation, la phénoménologie et le yoga." A qui s’adresse la sophrologie ? y a-t-il un public plus concerné que d’autres ou qui s’adapte mieux à cette méthode? "Tout le monde peut faire de la sophrologie, des plus petits au plus âgés, hommes ou femmes, qu'ils soient valides ou non. Mais certaines personnes ne peuvent consulter un sophrologue sans un suivi et/ou un traitement médical approprié comme les personnes atteintes de grosses pathologies psychiatriques ou souffrant d'addiction." Comment se déroule une séance? "La première séance est une séance de rencontre. Le sophrologue apprend à connaître son client afin de cibler au mieux la ou les problématiques. Cette première séance permet au client de définir son objectif d'accompagnement. Les autres séances ont pour but d'atteindre cet objectif. Chaque séance a une intention différente et sera toujours construite de la même manière: un temps d'échange suivi de la pratique d'exercices de relaxation et de respiration, puis une visualisation. La séance se termine par l'expression des ressentis du client durant les différents exercices s'il le souhaite." Faut-il effectuer plusieurs séances pour régler une problématique ? Si oui, quelle est la durée minimale ? maximale ? "Il faut effectivement plusieurs séances pour régler une problématique. Mais la sophrologie fait partie des thérapies brèves. Il est très rare de dépasser 12 séances. En moyenne la durée est de 8 à 10 séances. L'idéal étant d'espacer les séances d'une semaine les unes des autres. Mais certaines personnes peuvent venir juste pour 2 ou 3 séances dans le simple but de se détendre, sans forcément avoir une problématique a résoudre. Un peu comme s'ils allaient au spa!" Quels sont les bénéfices de la pratique ? "Les bénéfices de cette pratique sont nombreux. Tout d'abord, elle apporte une réelle sensation de mieux être car elle induit une meilleure gestion de ses émotions. La sophrologie permet aussi de développer du potentiel comme la confiance et l'estime de soi. Les accompagnés ressortent toujours avec des outils qu'ils pourront réutiliser à l'infini tout au long de leur vie. Une amélioration de la respiration et de ses capacités sont souvent constatées entrainant une plus grande faculté à se détendre et à se calmer rapidement." Comment devient-on sophrologue? "Il existe de nombreuses formations pour devenir sophrologue et il faut faire le tri. Certaines formations vous donnent accès à des outils sophrologiques mais ne feront jamais de vous un sophrologue. Il est préférable de choisir une formation exclusive de la sophrologie et qui ne mélange pas toutes les thérapies. Et il vaut mieux préférer une école qui vous permet de vous former au passage de la certification RNCP (Répertoire National des Certifications Professionnelles). La certification RNCP n'est pas obligatoire pour exercer mais elle a été créée pour pouvoir donner de l'importance à la formation de notre profession au niveau de l'état et est souvent nécessaire lorsque vous voulez travailler avec des entreprises ou des écoles." Emmanuelle Dorchy Dotée d'une grande faculté d'écoute, Emmanuelle Dorchy a choisi d'exercer la sophrologie suite à une hypnothérapie. A l'époque, la jeune femme travaille dans la restauration et n'est plus du tout en phase avec son métier. Sur les conseils de sa maman, elle suit alors des séances d'hypnose qui vont agir alors comme un révélateur et transformer sa vie. Elle rencontre son compagnon, tombe enceinte et décide qu'il est grand temps de changer de vie professionnelle. Après plusieurs mois de réflexion, Emmanuelle décide de faire un métier qui a du sens. Elle souhaite accompagner les gens vers une vie meilleure comme l'hypnose l'avait fait pour elle. Elle se renseigne sur les métiers de la thérapie du bien-être et découvre la sophrologie. Emmanuelle se forme à l' I.F.S (Institut de Formation à la Sophrologie) de Paris durant l'année 2020. Après sa certification, elle commence à exercer à domicile puis se spécialise en périnatalité. En janvier 2022, elle rejoint un cabinet pluridisciplinaire où elle officie avec d'autres professionnels du bien-être (psychologue, ostéopathes, sexologue et hypnothérapeute). Parallèlement, la sophrologue travaille en partenariat avec France Victimes 28 afin d'aider les victimes à régler des problématiques liées à leur.s traumatisme.s. Elle est également partenaire de l'A.S.P.T.T de Chartres et de l'événement national Melle Violette . Les consultations se font en cabinet, en visio ou à domicile lorsque les clients ne peuvent pas se déplacer. De mai à fin septembre, des séances de groupe sont animées en extérieur pour profiter du plein air. Actuellement, la thérapeute travaille sur l'élaboration d'un atelier en périnatalité où les futurs parents pourront aborder toutes les questions qu'ils se posent librement au sein d'un cercle de discussion mené par des spécialistes de la périnatalité (consultantes lactation, portage bébé, massage bébé, bain enveloppé, etc...), et où ils pourront pratiquer du yoga pré et postnatal, ainsi que de la sophrologie comme accompagnement à la grossesse. Contact Emmanuelle Dorchy E.I Sophrologue certifiée RNCP Spécialisée en périnatalité et Membre de la chambre Syndicale de la Sophrologie 55 rue du grand Faubourg 28000 Chartres 06.58.51.59.24 emmanuelledorchy instagram @ laminute.sophro facebook Emmanuelle.Dorchy

L'hiver s'installe et notre bonne mine de l'été est loin derrière nous! Baisse de luminosité, grisaille ambiante, agression du froid, nourriture un peu plus riche etc. altèrent le teint. C'est le moment d'adopter une routine simple et efficace pour afficher une mine radieuse! Découvrez notre sélection soins et make-up ainsi que nos astuces pour afficher un teint glowy pendant les fêtes et tout au long de l'hiver. L'hiver, la peau est mise à rude épreuve. L'ennemi majeur est le froid qui assèche et provoque des rougeurs. La règle numéro 1 est de veiller à boire autant qu'en période estivale: les thés verts et les tisanes sont de bons alliés. Il faut compléter l'hydratation par des soins riches: démaquillant, tonique, sérum, crème de jour et de nuit. Le deuxième problème rencontré l'hiver est le manque de soleil et les carences en vitamines. On complète donc sa routine avec des produits in & out riches en vitamines A,C et D, en bêta-carotènes et/ou en oméga 3, en plus de son alimentation. Enfin, on opte pour un maquillage* léger et lumineux qui va apporter tout l'éclat nécessaire et donner l'effet bonne mine. LA ROUTINE 1 - ON EXFOLIE Sous la douche, un exfoliant doux permet de nettoyer la peau en profondeur et d'enlever les cellules mortes qui participent à l'effet grise mine. L'occasion d'un petit massage au passage pour stimuler la circulation et avoir de belles joues rosées. Notre sélection Poudre exfoliante, Oh my cream 35,00€ 2 - UN SERUM NOURISSANT On applique ensuite une huile ou un sérum riche en vitamines et acide férulique qui aident à éclaircir et à unifier le teint en stimulant l'éclat. Notre sélection Intense Glow Concentrate, Madara 42,95€ ou Huile repulpante, Oh My Cream 44,00€ 3 - CREME HYDRATANTE On applique une crème de jour hydratante concentrée en vitamine C qui réveille les teints ternes et qui agît en même temps contre les premiers signes de l'âge avec ses actifs tenseurs. Notre sélection Crème hydratante intense à la vitamine C, Kat Burki 73,00€ 4 - BASE TEINTEE On applique ensuite une base teintée légère composée de microparticules brillantes pour unifier le teint tout en lui apportant une brillance discrète. On peut la mélanger à la crème de jour et appliquer ainsi les deux en même temps. Notre sélection Sérum teinté, Typology 24,90€ 5 - L'ENLUMINEUR L'enlumineur est le finisher essentiel au teint glowy. On réhausse les pommettes et on redéfinit les contours du visage avec un highlighter aux nuances nacrées qui vient booster l'éclat de toutes les carnations. Les textures liquides ou crémeuses conviennent aux peaux sèches, les peaux grasses privilégient l'enlumineur sous forme de poudre. les peaux mixtes peuvent opter pour le sticker, facile à transporter partout. Notre sélection Stick enlumineur, Ilia 37,00€ - pour les peaux mixtes The impossible glow, Pai Skincare 29,00€ - pour les peaux sèches Poudre Luminizing, RMS Beauty 44,00€ - pour les peaux grasses 6 - UN BLUSH LEGER On termine le maquillage par un blush léger et frais: des teintes rosées pour les peaux claires, des teintes dorées pour les peaux rousses et mates, et des nuances cuivrées et bronze pour les peaux noires. Notre sélection Ambiant Lighting Blush, Hourglass 43,00€ 7 - LES SOINS IN Vous pouvez compléter cette routine par des soins IN qui nourrissent la peau et apportent de l'éclat de l'intérieur. Notre sélection Complément alimentaire en poudre à boire Nutri Glow, myBlend 70,00€ ou Omega Glow, Aime skincare 39,00€ Notes et Suggestions * Compléter votre routine make-up glow avec la simple pose d'un mascara et d'un gloss teinté. photo de couverture © madara

Certains s'interrogent sur le choix du nom Mastic porté à notre magazine. Alors pour bien commencer l'année, nous allons répondre à la question et vanter ainsi les multiples vertus de cette résine naturelle unique, utilisée depuis l'antiquité dans de nombreux domaines. Le mastic est une résine entièrement naturelle qui ne pousse que sur l'île de Chios en Grèce et qui possède de nombreuses vertus. Il est utilisé depuis l'Antiquité dans les domaines de la santé, de l'alimentation et de la cosmétique. C'est aussi le nom d'un très joli coloris qui se prête parfaitement aux intérieurs ruraux modernes. Le Mastic, symbole de réparation, est naturel, ancestral et intervient dans de nombreux domaines du Lifestyle! La résine du mastic ( mastiha en grec) est obtenue à partir de la sève de l'arbre du Pistachier Lentisque qui pousse exclusivement dans le sud de l'île grecque de Chios, dont le climat tempéré, le sol calcaire et la roche volcanique sous-marine conviennent à cette variété spéciale. Une incision dans le tronc de l'arbre en fait sortir des "larmes" - un liquide transparent et gluant - qui tombent sur le sol spécialement préparé pour cette opération. Les gouttes de résine vont ensuite se cristalliser en séchant naturellement au soleil puis être récoltées après plus de deux semaines de repos et de solidification. Elles seront ensuite nettoyées puis préparées par les producteurs. Le mastic de Chios bénéficie depuis 1997 du label Appellation d’Origine Protégée et est inscrit au patrimoine culturel de l'humanité depuis 2014. Utilisé comme complément alimentaire quotidien depuis des siècles (Hérodote vantait déjà ses bienfaits), adoré par les adeptes des traitements naturels, le Mastic de Chios est réputé pour ses nombreuses propriétés, et ses multiples vertus sont avérées par des chercheurs grecs et internationaux. Les Bienfaits L'acide oléanolique contenu dans le Mastic a une activité anti-inflammatoire. Il soulage les problèmes digestifs et gastriques (ulcères*, brûlures d'estomac, remontées acides, gastrite) et cicatriserait même les hémorroïdes. Sous forme de savon, il apaise les inflammations cutanées. Son activité antimicrobienne réduit les inflammations de la cavité buccale (lutte contre la formation des caries et de la plaque dentaire, la gingivite) et procure une bonne haleine. A consommer sous forme de dentifrice ou de chewing-gum! Il agit sur la fonction hépatique et réduit le taux de cholestérol Propriétés diurétiques Vertus aphrodisiaques Booste le système immunitaire L'huile de mastic favorise la pousse des cheveux * Une publication dans la revue médicale The New England Journal of Medicine , du 24 décembre 1998, a montré que "Un gramme de Mastic consommé chaque jour pendant deux semaines peuvent guérir les ulcères gastroduodénaux" en combattant la bactérie l'helicobacter pylori, responsable de la maladie. " Le Mastiha de Chios: Une larme qui réjouit, parfume, soulage, guérit! " Alimentation Son goût camphré est apprécié en gastronomie et parfume de nombreux mets depuis toujours. Il est largement utilisé dans la cuisine grecque où on le retrouve dans la brioche ou la glace. Il entre également dans la fabrication de liqueurs comme le raki à base de figue et le traditionnel Ouzo. Au XVIIème siècle, la noblesse russe buvait de la vodka aromatisée au mastic apprécié pour ses vertus digestives. Il est également largement utilisé au Moyen-Orient depuis le VIIème siècle. Il parfume le riz du Saliq , un plat traditionnel saoudien, entre dans la composition du Bouza al halib , un dessert populaire libanais et les premiers loukoums furent préparés à base du mastiha qui enchanta le sultan turc. Notre sélection Chewing-gum Sarantis 1,20€ Poudre de mastic Mastiha 15,00€ Dentifrice Mastiha multi action 7,50€ Liqueur de mastic Roots 31,00€ Notes et suggestions En aucun cas, les informations et conseils proposés ici ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.

Voici une boisson aux épices réconfortante et peu calorique qui vient remplacer le chocolat chaud ou les cafés viennois de saison. Le rooibos rouge, plante emblématique d'Afrique du Sud, est reconnue pour ses vertus et peut-être consommée à n'importe quel moment de la journée grâce à son absence de théine. Combiné au lait d'amande, au beurre d'amande et aux épices, on obtient une boisson onctueuse parfaite pour les après-midis d'hiver. Recette pour 1 grande tasse Temps de préparation 5 minutes Ingrédients* 1 sachet de thé rooibos rouge 1 tasse de lait d'amande 1 cs de beurre d'amande 1 cc de sucre de coco épices en poudre au choix (cannelle, cardamome, noix de muscade, clou de girofle moulu etc.) Préparation Mettre votre sachet de thé rooibos dans une grande tasse Remplir la moitié de la tasse avec de l'eau chaude et laissez infuser le temps de préparer la suite Faites chauffer le lait d'amande dans une casserole à feu doux. Versez le lait d'amande chaud dans un mixeur et ajoutez le beurre d'amande et le sucre de coco Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et mousseuse Retirez le sachet de thé de la tasse et versez le mélange de lait d'amande Mélangez et saupoudrez d'une pincée de votre épice préférée *tous nos ingrédients sont bio

La tendance du moment est de se lever tôt pour prendre le temps d'effectuer un rituel bien-être avant d'entamer sa journée. Dès le réveil, on adopte des gestes simples pour réveiller l'organisme et notre cerveau en douceur. Nous vous proposons une liste détaillée à suivre dans son intégralité ou à mixer tout au long de la semaine selon vos propres envies et ressentis. La morning routine est un moyen efficace pour commencer la journée de bon pied. Commencer la journée dans la hâte revient à débuter la journée en stress donc négativement. Programmer son réveil une heure trente avant de partir travailler laisse le temps de se réveiller en douceur, de prendre son petit-déjeuner, de pratiquer un ou plusieurs exercices et de bien se préparer. Dans la chambre Aérez votre chambre et faîtes votre lit. S'hydrater : dès le réveil, buvez un grand verre d'eau (filtrée de préférence). Nota, l'eau chaude à jeun accélère le métabolisme et élimine les toxines. Respirer : une séance de respiration de 5 minutes au saut du lit permet de réveiller tout l'organisme. La Respiration de la Joie augmente le flux d'énergie. Technique : on inspire en 3 temps en levant simultanément les bras au dessus de la tête, sur le côté puis de nouveau au dessus (comme un chef d'orchestre) puis on expire fort en émettant le son Ah tout en pliant les genoux et en se penchant en avant. Les bras basculent vers l'arrière dans un mouvement de balancier. Recommencez 5 fois. Petits exercices : des pratiques simples et express permettent de stimuler l'attention ou la créativité. 1 - La friction de la tête : tenez vous debout, bien droit.e puis frottez énergiquement le sommet de votre crâne pendant 2 minutes. 2 - L'étirement des oreilles : d ebout, face à un miroir, prenez le lobe de l'oreille gauche entre le pouce et l'index et étirez le délicatement. Effectuez 7 à 10 fois le même geste. Recommencez avec l'oreille droite puis recommencez avec les deux oreilles simultanément. 3 - Le Chant des Voyelles : cette pratique réveille nos cellules et notre énergie vibratoire grâce aux vibrations émises par notre voix. Découvrez la pratique en v idéo . Une mini séance de méditation : 5 minutes de méditation permettent de lâcher prise. Elles permettent d'avoir les idées claires sur vos intentions de la journée. Votre cerveau est alors frais et dispo et les idées abondent plus facilement. Technique : Réglez votre minuteur sur 5 minutes. Trouvez une position confortable (assis.e en tailleur, sur une chaise, allongé.e etc.), tenez votre dos bien droit, concentrez vous sur votre respiration et scannez toutes les parties de votre corps mentalement. Laissez vagabondez vos pensées sans jugement. Yoga : en 3 minutes, vous pouvez réaliser une séance de yoga ou d'exercices express qui vont venir réveiller votre organisme. Un exemple d'enchaînement à suivre ci-dessous... Soins Le Gandouch ou Oil Pulling : Ce rituel d’hygiène buccale ayurvédique nettoie les toxines accumulées pendant la nuit et aurait de nombreuses vertus sur la santé buccale. Il suffit de se gargariser avec une huile de sésame ou de coco vierge. On vous explique tout sur la pratique dans cet article . Le gratte-langue : Se gratter la langue à jeun vient compléter le rituel Gandouch. On nettoie sa langue avec un gratte-langue en cuivre de préférence. Pour en savoir plus c'est ici . Le brossage à sec ou dry brushing : on complète les soins par un brossage à sec qui vient stimuler la lymphe et faire circuler le sang. On commence par les pieds et on brosse toujours en direction du cœur. On continue avec les jambes, les cuisses, les fesses, les mains, les bras. On peut également masser délicatement le ventre et la poitrine. La douche froide : très bénéfique pour la circulation du sang, une douche froide permet de renforcer le système immunitaire, soulage les douleurs musculaires, lutte contre le stress, améliore la qualité de la peau et réduit les troubles du sommeil. Si prendre une douche froide complète est au dessus de vos forces, terminer votre douche par un jet froid sur les pieds en remontant progressivement jusqu'aux cuisses est déjà une bonne base. La Routine Skincare : la routine s'accomplit en 4 temps; nettoyer, exfolier, hydrater et protéger avec vos soins favoris et adaptés à votre type de peau. Petit-déjeuner Boisson chaude : Ne lésinez pas sur la qualité de votre boisson chaude et n’hésitez pas à y rajouter des adaptogènes en poudre selon vos besoins: le Ginseng ou la Maca sont stimulants, l'Ashwagandha a un effet équilibrant, le Reishi ou le Basilic Sacré ont un effet calmant et l'Amla est un antioxydantant. Jus frais : mixez des légumes, fruits et herbes dans un extracteur de jus pour obtenir une boisson qui va booster votre humeur et votre peau (exemple: carottes, pomme verte, céleri, citron jaune et un peu persil). Vous pouvez apporter votre jus au travail pour le déguster dans la matinée. Podcast : Profitez de votre pause petit-déjeuner pour écouter un podcast dynamisant ou instructif. Carnet d'écriture : Vous pouvez également profitez du petit-déjeuner pour coucher quelques lignes sur un journal quotidien. Vous pouvez y inscrire vos objectifs, souhaits de la journée, ou coucher sur le papier ce qui vous tracasse... cela évite de ruminer toute la journée. Le carnet d'écriture a un effet apaisant. Clotilde Dussoulier vous explique tout sur cette pratique dans son podcast Change Ma Vie . Notes et suggestions Le meilleur moyen pour se lever tôt est de se coucher tôt, et une bonne nuit de sommeil dépend de la soirée qui la précède. Mangez léger, évitez les écrans au moins une heure avant de dormir. La lecture est reconnue pour stimuler les neurones et diminuer le stress. L'environnement de la chambre est aussi important. On vous explique comment aménager votre chambre dans notre dossier Home Detox .

Le nerf vague est un long nerf qui fait partie du système parasympathique. I l agit sur notre équilibre émotionnel, notre rythme cardiaque, notre digestion, notre immunité et bien d'autres fonctions qui conditionnent notre santé . Essentiel au maintien de notre bien-être, stimuler son nerf vague permet de faire baisser le stress et les tensions et de stimuler le système digestif. On vous montre trois exercices simples à répéter régulièrement ou à pratiquer en cas d'urgence. Un certain nombre de fonctions de l'organisme sont régies par le système nerveux autonome, c'est-à-dire qu'elles agissent sans que nous n'ayons à y réfléchir. C'est le cas de la respiration, des battements du cœur, des clignements des paupières ou encore des contractions intestinales. Deux systèmes autonomes complémentaires contrôlent ces fonctions: le système orthosympathique qui accélère le métabolisme et fait réagir le corps de manière énergique pour fuir ou lutter (adrénaline, tachycardie , dilatation de la pupille, contraction des muscles etc.). le système parasympathique au contraire ralentit le métabolisme tout en activant le système digestif (sommeil, digestion, baisse de la tension artérielle etc.). Le nerf vague fait partie du système parasympatique. C'est le plus long des nerfs qui part de la base de la boîte crânienne jusqu'à l'abdomen. Ce nerf mixte est donc en corrélation avec les zones qu'il traverse dont les principales sont la portion cervicale, le thorax et l'abdomen. Il veille notamment à faciliter la digestion en activant le brassage des aliments par l'estomac, la sécrétion de la bile et les contractions de l'intestin grêle et du côlon, Lorsque le nerf vague est dysfonctionnel, plusieurs symptômes peuvent se faire ressentir dans les zones qu'il innerve: maux de tête, malaise vagal, problèmes digestifs, fatigue chronique, fréquence cardiaque élevée au repos, etc. De nombreuses méthodes douces servent à prendre soin de notre nerf vague: le yoga, le pilates, le tai chi , la respiration lente ou cohérence cardiaque, le chant, le rire, la douche froide... D'où l'importance de pratiquer ce type d'activités régulièrement! En cas de montée de stress (avant de prendre la parole, après une dispute, après une séance de sport intensive etc.) ou si vous avez tout simplement envie de vous relaxer, des exercices simples permettent de réduire les tensions rapidement. Trois méthodes 1_La technique des yeux: Assis.e bien droit.e, allongé.e ou debout, entrelacez les doigts et placez les mains derrière votre nuque, en appuyant bien sur l'os occipital. Respirez normalement. Gardez la tête bien droite, et déplacez vos yeux à l'extrémité droite de votre champs de vision. Restez dans cette posture jusqu'à observer un relâchement du type bâillement, une déglutition, une grande respiration ou un soupir. Ne forcez pas, attendez la réaction spontanée. Recommencez l'opération sur la gauche. Vous ressentez normalement une détente immédiate. 2_La technique du pouce: Pressez votre pouce au niveau de l'ongle. Faites des mouvements de pompe en appuyant et en relâchant rapidement pendant 30 secondes environ. Puis pressez le pouce fermement sur les côtés pendant 30 secondes également. Observez. Recommencez avec l'autre pouce. Ce point d'acupression appelé "thumb point" est utilisé par la médecine chinoise pour réduire la fatigue, l'insomnie et libérer les bronches. 3_La technique de la respiration: Allongé.e inspirez longuement en gonflant le ventre et expirez longuement en rentrant le ventre. Au bout de votre expiration, retenez votre souffle pendant 4/5 secondes en rentrant le ventre au maximum. Votre diaphragme en remontant va dégager votre plexus solaire et "masser" votre nerf vague. Recommencer la respiration une quinzaine de fois. Pour en savoir plus > Activez votre nerf vague , Dr Navaz Habib Notes et suggestions! En aucun cas les informations et conseils proposés ici ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé.